[...] jeść przed tr. śniadanie i może się nawet wyspać. to tyle tytułem wstępu, moja dieta w miarę jest. I śniadanie 6-7 100g owsianych + mleko, 20g oliwy, 2 całe jaja, 1 banan II, III szkoła (dwa posiłki) 250g mięsa 200g - 220g makaronu kapusta pekińska orzechy włoskie 30g - 33g IV po sql przed tr. 150 - 200g ryżu białego 6 białych jaj [...]
[...] Śniadanie 11.00 ( 1g tłuszczy) - 150 g marchewek, 150 g brokułów ew. inne warzywa Obiad 14.30 - kotlet z piersi z kurczaka smażony bez tłuszczu (80g) + kasza gryczana (80g)+ ½ pomidora Podwieczorek 17.30 - 1 banan + twarog 60 g Kolacja. 20.00 2 gotowane jajka Tej diety będę się trzymał cały miesiąc albo dłużej jak się nie znudzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (Owsianka z owocami) 8:00 Obiad (Kurczak, kuskus, warzywa) - kaszę polewam oliwą 12:00 TRENING Potreningowy posiłek (domowa odżywka z orzechów, twarogu, mleka i owoców lub: banan/woda z miodem 0,5g/kgmc) 14:00/15:00 Kolacja (posiłek antykataboliczny - twaróg zrobiony w jakiś ciekawy sposób albo po prostu mięso) - ZWYKŁY posiłek ale duuużo białka [...]
[...] owsiane+ mleko jogurt 10:00 chleb razowy+ makrela wedzona slonecznik 14:00 ryz lub kasz gryczana+ piers z kurczaka+ warzywa 16:00 makaron+twarog chudy 18:30- po treningu banan+ sok pomaranczowy 19:00 chleb zytni pelnoziarnisty+ Tunczyk 21:30 2-3 jajka Zdjec ani wynikow narazie nie wrzucam bo nie ma czym sie chwalic, chociaz moze potem... ;) [...]
Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]
[...] oliwa z oliwek III posiłek - przed treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny *jakaś sałatka - np marchewka+jabłko+trochę cytryny *po treningu* Białko WPC banan IV posiłek pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny V posiłek chudy twaróg oliwa z oliwek Na razie bez G, chce wiedzieć czy tak będzie dobrze. Zmieniony przez - [...]
[...] + białko, to co obecnie pozostało z diety: 1. białko WPC80 – 31 B 2,5 W 2,8 T 162 Kcal płatki owsiane górskie 100g + 200 ml mleka 2 % Tł. – 9 B 81,6 W 11,2T 520 Kcal banan - 0 B 17 W 0,3 T 74 Kcal Witaminki – nie wiem jakie wartości mają 2. białko WPC80 – 31 B 2,5 W 2,8 T 162 Kcal 3. Makaron 200 g dwujajeczny 23 B 150 W 5,2 T 746 [...]
[...] tuńczyk 150g) makaron durum 150g jabłko 200g 4 posiłek chleb razowy 100g Twaróg 100g jajko 120g przed treningowy: 100g cycka z kuraka 100g ryż od razu po treningu banan 250g 5 posiłek ( godzinkę po treningu) ryż 100g filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka 6 posiłek: ser chudy 100g Tak wygląda bilans dnia: Słabo widać, więc napiszę: [...]
Witam Jestem NOWY na forum wiec proszę o wyrozumiałość Wiek- 21 Waga/Wzrost- 70/170 Staż treningowy- 6 miesięcy Cel cyklu- MASA Stosowane już wcześniej suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW [...]
Witam! Jakiś czas temu zrobiłem sobie miesięczny cykl w którym zastosowałem dietę z 3912 kalorii i z białkiem - 2.1, tłuszczami - 1.7 i węglowodanami 6.3. Przytyłem 5,5 kilo ale w znacznym stopniu obrosłem tłuszczem, wprawdzie siła szła szybciutko ale w kolejnym cyklu chciałbym ograniczyć przyrost sadła i dlatego potrzebuję waszej pomocy w ocenie [...]
[...] ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na śniadanie i ser biały na kolację), dobrych tłuszczy - orzechy i węglowodanów (banan po treningu+ woda z miodem). Chciałbym uzyskać też poradę odnośnie suplementacji (gainerów itp.)